今日立夏关于立夏养生，你应该知道的

四季中，夏天属火，火气通于心，故夏季与心气相通，夏天人们易感到烦躁不安，容易出现失眠、口腔溃疡等上火症状，因此立夏养生首先要“养心”。

中医认为，夏季心阳最为旺盛，立夏后，夏日气温升高，人易烦躁不安，好发脾气，而且机体的免疫功能也较为低下。特别是老年人，由发火生气引起心肌缺血、心律失常、血压升高的情况易增加。

所以，立夏养生要做到“戒燥戒怒”，切忌大喜大悲，要保持精神安静、心志安闲，心情舒畅，笑口常开。老年人要注意避免气血淤积，预防心脏病发作。

由于“立夏”后天黑得晚亮得早，人们往往容易晚睡早醒，造成睡眠不足，白天常“打盹”。

13时至15时是一天中气温最高的时段，人易出汗，出汗多散热，血液大量集中于体表，大脑血液供应相对减少，午饭后消化道的供血增多，大脑的供血就更为减少，人就易精神不振，昏昏欲睡。

因此，大家要根据节气变化，相对于冬春季节，可晚些入睡，早点起床，以顺应自然界阳盛阴虚的变化。但应增加午睡，尤其是老年人多有睡眠不实的特点，更需要午睡。中午没午睡习惯的人，可听听音乐或闭目养神，最好不要加班工作。

一般来说，午休半个小时到一个小时为宜，时间不宜过长，睡醒后不要急于起来，再躺上10分钟起床为宜。睡觉时不要贪凉，避免在风口处睡觉，以防着凉受风而生病。

随着天气转热，人们爱吃刚从冰箱中取出来的水果、饮料等。有些人特别是肠胃功能较弱的儿童，在吃后半小时左右最易发生剧烈腹痛，严重的还会出现恶心、呕吐、头晕、腹泻和全身冷战等症状。

这种痉挛性腹痛是由于吃了冰箱里存放的食物引起的。人的胃肠温度一般在36℃左右，而刚从冰箱里拿出来的食物只有2℃~8℃，肠胃受到强烈的低温刺激后，导致生理功能失调。预防的简单方法是，从冰箱里取出来的食物不要急着吃，放一会儿再吃，且一次不要吃得太多，特别是老年人、儿童及有慢性胃炎、消化不良的人更应注意。

夏季养心，红色食物最适当。从阴阳五行来说，红为火，入心，补气补血。

1、红枣：现代营养研究其含有的环磷酸腺，可以扩张血管，增强心肌收缩力，能使血中含氧量迅速增强，这样供给心脏的氧气也会随之增加，加速新陈代谢，同时改善心肌营养，对于保养心脏十分有益。

2、番茄：含有丰富的维生素c和维生素a，能增强人的体力和缓解因工作生活压力造成的疲劳。尤其是番茄红素对心血管具有保护作用。

3、胡萝卜：能与血液中的汞离子结合，有效降低血液中汞离子浓度，防止剧毒的汞离子随血液进入心脏，也是很有效的护心食物。

4、樱桃：樱桃含铁量很高，能促进血红蛋白再生，提高人体免疫力。

5、红豆：夏日多吃红豆，可缓解夏天出现的口渴烦躁等症，尤其是在正午时分，是“心火”最旺之时，容易出现心烦易怒，因此这个阶段，避免心火过亢，食用赤小豆最适宜不过了。

6、葡萄柚：果肉粉红柔嫩，多汁爽口，味道有些偏苦，但正符合了心脏喜欢的食物的特征。同时葡萄柚含有钾，却不含钠，称的上是维护心血管的最佳水果。

立夏养心要多吃红色食物，红色食品还包括红辣椒、西瓜、山楂、草莓、红薯、红苹果等吗，日常不妨多食用。

粟米粥

组成：粟米克、粳米克、红糖30克。

制法：

1、粟米、粳米淘洗干净，放入锅中，加清水，旺火烧沸，再改用小火熬至粥成。

2、加入红糖调匀即可。

二参甲鱼盅

组成：甲鱼1只、青菜2颗，南沙参5克、北沙参5克，料酒、姜片、火腿片、盐等适量。

制法：

1、甲鱼宰杀，洗净斩块，焯水，加入料酒、姜片、火腿片等煨20分钟左右。

2、移入炖盅内，加南沙参、北沙参蒸至酥烂。

3、加焯水后的青菜，蒸3分钟，再加入盐调味即可。

把艾条点燃后，对症状部位的穴位进行直射熏灸，距离以感到温热、舒适为度。一般距皮肤1.5-3厘米，每穴灸3-15分，灸到皮肤产生红晕为止。如果觉得烫，就可以用手指轻轻的按一下感到烫的地方，不要烧伤皮肤。

艾条是借助温热性和药物作用，以温通经络，调和气血，燥湿祛寒，消肿散结，达到治疗疾病的目的。

建议艾灸穴位

三阴交：位于小腿内侧，足内踝上缘三指宽，即足内踝上3寸。

涌泉穴：位于足前部凹陷处第2、3趾趾缝纹头端与足跟连线的前三分之一处。

搓手浴面

双手合掌胸前，相互摩擦至热，然后快速分开，上下摩擦面部（包括眼、耳、口、鼻）。

搓腰揉肾

双手虎口放双侧腰眼穴，用力旋揉36次。然后双手上移至双侧肾俞穴，左右扭动腰部，自上而下按揉10次，共1～3遍。

拍打经络

先用右掌拍打头顶10次，继用双掌随身体左右摆动左右交替依次拍打肩颈、上臂、前臂、胸背、腰腹、左右大腿、左右小腿，共1～3遍。

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