颈椎病的日常防护和保健

操前准备：

身体挺直站立，昂下颚、挺胸、收腹。两腿直立两脚尖朝前。

体操方法：

1、左右旋转。

取坐位或是站位。双手叉腰，头轮流向左、右旋转。动作要缓慢。当旋转到最大限度时，停留3-5分钟。是肌肉和韧带等组织受到充分的牵拉，左右各旋转10次。

2、提颈缩颈。

取站位，肩部自然向上提，同时颈部向下缩，停留3-5秒，再自行放松，重复10次。

3、环绕颈项。

取站位，颈放松，呼吸自然，缓慢转动头部，顺时针与逆进针方向交替进行重复10次。患者站位，两手叉腰，头部向左侧偏，再向右侧偏，动作要缓慢，幅度勿过大，重复20次。

4、前后活动颈部。

取站位，两手叉腰，头尽量向前屈，低头看地。在仰头看天，头尽量后仰，动作缓慢。

锻炼身体是预防疾病的根本，希望大家能够坚持，另外告诉大家轻微颈椎病一定要注意保养，提供几个小建议：

一、 低头作业一小时之内，要起身活动一会;

二、 避免受凉，特别是出汗后，不要被冷风吹着;

三、 避免肩扛重物，劳累过度;

四、 放松情绪，平和心态，长存喜乐(发自内心的高兴)之心;

五、 坚持经常五分钟自我按摩法：两手大拇指点按风驰穴一分钟;两手食指、中指、无名指、小指点按颈肌一分钟;两手分别握肩各一分钟;头缓慢后仰、前倾活动一分钟，同时两肩做前后画圆运动。

好了，就和大家分享以上内容。运动是强身之本，让我们运动起来，重视健康，和颈椎病说再见，享受美好生活吧。