理疗瑜伽

理疗瑜伽19：00-20:00

瑜伽理疗是把瑜伽的方法运用在治疗方面。瑜伽理疗和阿育吠陀是姊妹学科。阿育吠陀是吠陀(Ayurveda)的学科，它提供健康和疾病理论上的阐解。它同样给我们练习的建议，如何保持健康和治疗疾病，使得达到健康长寿。阿育吠陀的理论使我们理解如何和为什么运用瑜伽的方法进行治疗

瑜伽的好处

变身美丽瑜伽最重要的是放松、平衡、获得宁静。每次练习的时候，老师让我们始终微笑， 　　瑜伽可以帮助我们提高集中精神的能力，舒缓紧张、减轻压抑、消除心理障碍、恢复内心的和平安宁。使人的心态健康良好

腰部是人体的一个重要组成部分，起着支持、负重和活动的作用，它由许多骨、关节、椎间盘、韧带、肌肉、筋膜和神经组成。人体的腰部具有运动灵活、活动幅度大和能适应各种姿势的特点，人们的一切活动都离不开它，然而，它却又是一个容易引起损伤的部位 　　当我们日常工作，或者劳动时姿势不正确，或者因某些动作不协调，猛然提起过重的物体时，或者在练习瑜伽体式腰部活动时，没有思想准备，或肌肉未能适应，腰部活动范围过大，都可以引起腰部扭伤。腰扭伤俗语也叫闪腰，是健身运动锻炼中，最常见的一种不良伤病。腰扭伤后一定要彻底治好，否则，容易落下反复发作的病根，造成慢性腰痛，经久不愈的话，那将会影响你日后的健康生活，而痛苦难安 　　日前，很多教练反应不少会员在练习瑜伽体式时，呈现着腰部很多问题，尤其是练习力量型，现代运动性强的“流瑜伽、现代阿斯汤加、难度技能类瑜伽”问题居多，这里，我们建议，练习瑜伽要根据自己的身体情况，不要盲目追寻这些西方传播过来类的运行性瑜伽，要想在瑜伽体式锻炼时防止腰扭伤，需注意以下几点： 　　1、在练习瑜伽体式前，做好准备活动，尤其是腰部的准备活动更要认真去做，如前后弯腰、左右侧弯、上跳下蹲、旋转腰部等体式运动，要腰部充分活动开以后，此时的肌肉有发热感、血液循环畅通，再练习体式内容运动，便不易发生腰扭伤 　　2、注意姿势正确性，用力得当；瑜伽每一个体式运动，都有一定的动作要领，每一个人对动作要领的感受是不同的，因此，身体的感受会发出正确的感受信息，比如“酸痛胀麻等”，正确对待这些人体的触觉信息，部位不同，“酸痛胀麻等”等性质的信息内容是不同的效应，对于这一点，我们要具体感受身体现场的情况来对待，不要一味地盲从于某类说法，那是对人体的愚昧和无知，也不是医学解剖学可以解释明白的，这一点很重要 　　3、练习瑜伽体式时，要有腰部保护意识；尤其是有慢性腰肌劳损、腰椎骨质增生、腰椎间盘突出、腰椎管狭窄、慢性腰扭伤的身体病障，或者身体历史的练习者，腰部的肌肉、韧带软弱无力，协调性和稳定性较差，因此，在进展瑜伽体式的锻炼时，要注意腰部保护的意识；练习过程某些类的体式中，用呼吸充分到腰腹，如此增强腰部的支撑力量，并重点注意，不要猛然用力和过度弯腰的动作。要掌握正确的体式姿势，腰部运动要逐渐用力，先小后大，切忌不要用力而使得自己不能掌握体式过度，以免发生腰扭伤 　　4、身体的任何一种组织，在人体的生物学上都有“用进废退”的规律和说法，腰部的组织也不例外。经常适度活动腰部，能使腰部的血管扩张、血液循环得到改善、营养供应更为充足，骨骼坚硬，肌肉发达有力，韧带的弹性增强，即使在负重较大的情况下，也不致发生腰扭伤。因此，有针对性的加强腰部的体式锻炼，比如：有生命树式的高低起伏练习、气息控制的前弯后仰卧练习、金刚跪坐的支点撑练习、双臂辅助支持的扭腰转身练习、收束桥形拱身练习等，瑜伽练习者，可根据自己的爱好，多方面的合理选择，只要坚持经常、持之以恒就可把腰部锻炼得坚强有力，切记：练习腰部，呼吸最重要，莫忘这一点要领 　　对于一些练习者反应，关节过猛的扭转、撕裂附着在关节外面的关节囊、韧带及肌腱等问题，而最常的扭伤见于脚踝关节、手腕关节及下腰部。一禅来简单的说一些问题产生时，必要采取的必要防护与措施 　　1、踝关节扭伤： 　　北京某教练反应，某会员练习者上瑜伽课时，左右跨步地移动，由于脚着地时，身体重心不稳则偏向一侧，使脚的前外侧先着地，当时造成扭伤在地 　　所以人体足在落地，控制不当的时候，脚掌内屈翻位扭伤外侧副韧带最常见 　　症状与诊断： 　　练习者出现伤后踝关节外侧剧烈疼痛，活动受限，跛行或不能行走，医院接收医生的专业检查。假如扭伤后，一段日子内，慢慢的伤处有些肿胀，但还能轻步行走，不是很大的痛，说明轻伤足部畸形不是很明显；若是重伤，根本无力站立或者支撑行步，则说明有足内翻畸形严重。因此，一般的情况下，在人体12小时后出现皮下瘀斑，损伤部位有压痛点，踝关节内翻，疼痛加重，最好不要耽搁，医院接受治疗了。假如脚踝关节稳定性差，如有活动异常者，比如，站立时颤抖不定，痛感由脚传至腿部不断，则说明有韧带断裂的嫌疑 　　当场应急处理与恢复练习： 　　严重的受伤后立即进行冷敷，这是必要的采取措施，一般瑜伽会馆无这个条件，医院即可，冷敷后外在需要敷伤药，在医院会用绷带包扎固定休息。伤后24小时内，有不断的疼痛感，切勿乱动身体，可采用物理疗法缓解，具体问大夫即可。当单纯的踝关节扭伤，在急性症状减退后，应在保护带，比如，弹力绷带、护踝等医疗用具的帮助下，可采取固定用具下，进行着地行走活动 　　约一段时间后，先可进行缓慢的活动，从腰部增加气力恢复和人体协调性练习，如踝关节有无意间的抗阻力活动，也可在松软的地面上进行一些，较慢动作的练习。如：散步、踏地、轻松的抬腿等，这样对踝关节有松动不稳的伤者有帮助，另外，注意腰部和腿部之间的力量协调，呼吸要紧密配合好，并控制踝部的动作力量 　　2、急性腰扭伤的主要症状有几方面人体的表象： 　　疼痛，腰部不能支撑而收缩，这是人体自然反应的保持措施。也有腰部组织周围有出血、水肿、渗出等现象。有些是腰活动受限，有的则当时不是很痛，有的次晨才开始疼痛。有些则翻身困难，步态缓慢，腰活动受限。有些则局部压痛，比如，腰部肌肉紧缩、痉挛，有明显压痛点，多在条四、五腰椎横突与髂骨之间，或大致腰骶部中线等处 　　在瑜伽练习者出现腰部扭伤时，可采取急救措施： 　　休息下来，采取静卧平躺，腰两侧用枕头（或沙袋）挤挡，使身体保持安静而少动。若痛感不断时，可缓慢的抬腿，双手自抱双膝，可以减轻疼痛，进行这个姿势时，掌握好呼吸有助疼痛的持续缓解。剩下的时间等练习者疼痛减弱时，医院接收检查和治疗 　　3、对于小关节扭伤，采取的错误与正确方法， 　　由于国内大量的培训机构出来的教练，对人体知识的缺乏，在运动时经常发生的一些小关节扭伤，如“崴脚”、“戳手”就是踝关节、腕关节的扭伤等问题上存在一些见解的误区。有些教练则认为，由于小关节扭伤比较常见，所以很多是自己进行处理，觉得不是什么大病，医院，这个观点要修正 　　由于自己对处理原则掌握不准，所以往往采取错误的做法，比如：某瑜伽会所会员在关节扭伤后，教练马上建议用很烫的热水浸泡，或用烧热的白酒揉搓扭伤处。殊不知，刚刚扭伤的关节内的许多毛细血管正在出血，此刻用热水浸泡、白酒揉搓扭伤处，不但不能止血，反而会使血液循环加快，结果是毛细血管出血越多，扭伤处关节内淤血越多，肿胀越甚，对扭伤关节的恢复越不利 　　还有一些练习者，在扭伤后又一个常见的错误做法是：自己或请他人盲目地揉搓患处，据说是为了止痛，或者认为揉搓可以活血祛瘀，理筋通络，加快扭伤的恢复。岂不知，用力不当，或者用力不均匀揉搓患处，会使肌肉间的组织液渗出增多，使扭伤的关节更加肿胀疼痛，反而加重了扭伤的症状。在这一点上，作为一名教练者看到会员这类问题时，要直接制止 　　正确的做法是：积极的、迅速的采取冷却止血的措施，有条件的则用冰袋或冷水敷在患处约10分钟，使血管收缩，降低局部血流量，以起到止血作用，然后待肿痛基本上消散后，再改用皮肤可接受的温水敷患处，以活血化瘀消除关节内淤血。同时，可抬至高处，以加快血液的回流，减少脉体的血液压力，不致于使血流到血管破裂处而大量渗出，促使血肿消散 　　所以我们切记这亮点，发生小关节扭伤后，一是不要用热敷，二是不要揉搓患处。 　　对于腰部发生“闪腰”，即急性腰扭伤。在1-2天内用冷毛巾作腰部湿敷，使破裂的小血管收缩而止血，待疼痛后减轻，然后改用温热毛巾湿敷，促进血肿吸收，但这都是暂行的办法，医院治疗 　　另外，遇到脊椎伤害，尤其是颈椎，练习者会有明显的头痛、呕吐、疼痛、身体麻痹等情形发生时，必须直接中止练习，尽快送医急救，这种情形会发生在动作量大的情形下。有些则是轻度的发生，也要重视和注意起来，而不是忽略人体出现的这些信息问题，以免头部与颈椎的深度伤害 　　总之，如果在瑜伽体式运动中发生的不良伤害，一定要采取适当的措施，才可避免更要重的情况发生。最好的办法是，切记这一条：瑜伽不是的体育杂技运动，要根据自己的身体条件进行练习，瑜伽本身是一门人体的哲学，运用瑜伽辩证法对待自己，这是最好的瑜伽练习

瑜伽的好处

变身美丽瑜伽最重要的是放松、平衡、获得宁静。每次练习的时候，老师让我们始终微笑， 　　瑜伽可以帮助我们提高集中精神的能力，舒缓紧张、减轻压抑、消除心理障碍、恢复内心的和平安宁。使人的心态健康良好

冬季理疗瑜伽体式：三角式瑜伽

　　理疗效果：改善消化不良。

　　1、保持山立功站立。右足向右跨开一步，与两肩同宽，脚尖稍向外打开。

　　2、吸气，双臂侧平举掌心向下，与地面平行，这是基本三角站立式。

　　3、呼气，左脚向左打开90度，再吸气，上身向左伸展，保持双臂平行于地面。呼气，向左侧弯腰，左手尽量伸向地面，双膝不要弯曲。上身与地面保持垂直，右手可以顺势向上伸展，保持双臂在一条直线上眼睛始终看向右手指尖。

　　4、停留时间为10秒至1分钟，吸气，然后借助向上伸展的右臂力量身体慢慢回升，头回正中，直立站好，双臂与地面平行。

　　5、自然垂下双手回到最初姿势，然后交换体位练习。

冬季理疗瑜伽体式：束角式

　　理疗效果：强化肾脏。

　　1、首先坐在地面上，把两腿向前伸直，弯曲膝盖，让手脚贴近身体，而脚跟则和脚掌合在一起，然后用双手抓住脚趾，吧外侧放在地面上。

　　2、大腿分开，膝盖放低，直到膝部接触地面。手指牢牢抓住脚趾，脊柱挺直，双眼注视前方或者内视鼻尖。尽量保持这个姿势。

　　3、肘部抵住大腿下压。呼气，身体前屈，依次把头，鼻子，下巴放在地面上。保持这个姿势正常呼吸。

　　冬季理疗瑜伽体式：犁式瑜伽

　　理疗效果：改善失眠症状。

　　1、仰卧，双手掌心向下自然地放在垫子上。并拢双腿，吸气，向上抬双腿至与地面垂直。